その二　夜寝る前のプチ週間

夜寝る一時間前にハーブティーを飲んでいます。とくに疲れた日のハーブティーは最高です。「あ～もう寝よ〜」ってなっちゃいます(⁠◡⁠ ⁠ω⁠ ⁠◡⁠)

いつも眠りの浅かった私ですが「もう朝だ！」となることが多くなりました。実は、ハーブにはリラックス効果があり、眠りが深くなるようです。

私の愛用ハーブティーを紹介します。「おやすみ成分ブレンド」という文字に魅了され、単純な私(⁠◡⁠ ⁠ω⁠ ⁠◡⁠)。他にもフルーツ味のハーブティーなどもあるので、自分に合うものを見つけられると良いと思います。

その一　基本中の基本

・まずは睡眠時間の確保

夜早く寝ることで、朝早く起きることができる。理想の睡眠時間は6〜7時間みたい。

・食事での睡眠質改善

夜リラックスできるようにGABAの含まれる食べ物を食べてよう。発酵食品やキノコなどに多く含まれる。目覚めを良くするためにたんぱく質を取ろう。お肉やお魚、大豆などに多く含まれる。

ただ、睡眠時間と食事のコントロールは難しい。。。7時間の睡眠では全然足りない。。。

そんな私が実践して効果のあった、いろんな方法をこれから発信していくよ！誰にでも簡単にできるはず！

今は毎朝6時起きの朝活男子になりました(^^)